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ダイエット計画!!2ヶ月で10kg減を目指す!!作戦会議!!

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はい!痩せます!体重落とします!!

2ヶ月で-10kg!!

やります。

大丈夫かな。。。w

正直今までダイエットってあんまりやったことなかったんですよね・・。

このブログにある通り最近は完全無欠コーヒーを飲むことによって

体重は大きく変化しました。ついでに糖質制限もしていたので結構大幅に2週間で4kgほど。なかなかいいペースで落ちてはいるものの

やっぱりちょっと不安。

何が不安って?そりゃ筋肉も落ちていく可能性があると言うこと。

それは一番避けたいし、体重落ちても筋肉も一緒に

落ちてちゃ元も子もない。

 

だから今回は改めてしっかりと計算して、たんぱく質をしっかりと摂取し

脂質糖質の摂取量も計算しました!

2ヶ月で10kg減らすと言うことは?

今現在、自分の体重はだいたい71kg 体脂肪18%ぐらいです。

(ちょっと何故か72kgで計算してしまったので72kg18%で行きます)

体重72kgとして体脂肪18%と言うことは

脂肪は12.96kg 約13kgとなります。

 

これを筋肉量を減らさず脂肪だけを落とすと仮定して

1kgの脂肪は7200kcalなので10kgで72000kcalとなります。

ということは体重62kgとなり、体脂肪は4.8%になります。

おぉ!!めっちゃなりたい。。w

 

2ヶ月(60日)で72000kcalということは

1ヶ月で36000kcal

1週間で8400kcal

1日1200kcal

を減らすことで2ヶ月後に10kgの脂肪が減ることになります。

 

しかし、食事だけで-1200kcalがとても大変。

なので運動による消費も合わせて行うことになります。

では、Hiroki.はどれぐらい運動で消費するのでしょう。

 

ってか、練習してたらやせるじゃん。。。w

4月以降自分は週に平均14時間のトレーニングを確保する予定です。

(うち4時間はウェイトトレーニング)

それらの消費カロリーを計算したいたら気づいてしまいました。。

 

トライアスロンの練習して、普通の食事してたら嫌でも痩せるじゃん・・w

 

RUNが週に3時間〜4時間

BIKEが週に3〜5時間

SWIMが週に4時間

筋トレも週に4時間

これらの消費量を計算します。

 

◆RUNは体重×距離で出します。

(計算上体重が減ることも考慮して70kgで計算しました)

3時間としてキロ6で30km×70kgで2100kcal

 

◆BIKEは8MET’sの運動になります。

8×運動3時間×体重70kg×1.05で1764kcal

 

◆SWIMもクロールが8MET’sとなるので

8×4時間×70kg×1.05=2352kcal

◆筋トレは内容にもよるが4MET’sとして

4×4時間×70kg×1.05=1176kcal

となり、1週間の合計消費カロリーは7392kcalとなります。

ぇ、いやいや1週間で1kgの脂肪落ちとるやん。。w

2ヶ月で8kgいけるやん。。w

 

という感じで特別食事を意識しなくてもトライアスロンの練習をするだけで2ヶ月で8キロも体重が落ちちゃうんですね。。

 

トライアスロンって本当にすごいスポーツだ。改めて実感。

 

ということで今回はここまで。

運動だけでもこれだけ痩せるとなると、逆に細身の方は

どんだけご飯食べなきゃいけないんだろ。。

それはそれで大変ですね・・。

 

ということで次回は自分の基礎代謝から1日の消費カロリーを

算出し、そこから食事の話をしていこうと思います!!

さぁ6月のIRONMAN70.3に向けて頑張るぞー !!

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ではまた。

Hiroki.

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